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法規名稱: 國民體適能檢測實施辦法
修正日期: 民國 107 年 05 月 24 日
法規類別: 行政 > 教育部 > 體育目
本辦法依國民體育法第十四條第二項及第十八條第二項規定訂定之。
國民體適能檢測之年齡、項目及順序如下:
一、十歲以上未滿二十三歲者:
(一)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
(二)瞬發力:立定跳遠。
(三)肌力及肌耐力:屈膝仰臥起坐。
(四)柔軟度:坐姿體前彎。
(五)心肺耐力:跑走。
二、二十三歲以上未滿六十五歲者:
(一)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
(二)心肺耐力:登階測驗。
(三)肌力及肌耐力:屈膝仰臥起坐。
(四)柔軟度:坐姿體前彎。
三、六十五歲以上者:
(一)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
(二)肌力及肌耐力:肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。
(三)心肺耐力:原地抬膝踏步。
(四)柔軟度:抓背測驗及椅子坐姿體前彎。
(五)平衡能力:椅子坐立繞物及開眼單足立。
國民體適能檢測之實施方法如下:
一、身體質量指數:以身高器及體重器分別測量身高及體重,並以體重(
公斤)除以身高(公尺)之平方計算。
二、腰臀圍比:以布(皮)尺分別測量腰圍及臀圍各二次,並以腰圍(公
分)除以臀圍(公分)計算,取平均值記錄之。
三、屈膝仰臥起坐:
(一)受測者平躺,屈膝成九十度,足部平貼地面,雙手交叉於胸前,雙
掌輕貼於肩部,為預備動作,施測者輕壓其腳背,協助穩定。
(二)利用腹肌收縮起身,雙手肘輕觸膝蓋後,恢復成預備動作,為完成
一次。
(三)計時一分鐘,統計完成次數。
四、坐姿體前彎:
(一)受測者平坐,膝關節伸直腳尖朝上,雙腳分開成三十公分。
(二)受測者雙腳足跟底部,與量尺之二十五公分記號平齊。
(三)雙手掌心朝下中指交疊對齊,吐氣時上身緩慢往前延伸,當中指觸
及量尺時,應暫停二秒記錄之。
(四)依前三目規定測驗二次,取最佳值記錄之。
五、立定跳遠:
(一)受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲,膝關節彎曲

(二)雙臂自然擺動,雙腳同時躍起,同時落地。
(三)成績丈量,由起跳線內緣至最近之落地點為準。
(四)依前三目規定測驗二次,取最佳值記錄之。
六、跑走:
(一)受測者於起步即開始計時,施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測
驗;其未能以跑步完成者,得以走步代替,抵終點線時,記錄其完
成時間。
(二)為利辨識,受測者得穿戴號碼衣。
(三)以碼錶計時,並依下列規定記錄:
1.國民小學學生:八百公尺。
2.國民中學以上學生:男學生一千六百公尺,女學生八百公尺。
七、登階:
(一)受測者站立於三十五公分高之臺階後,配合節拍器節奏,以每分鐘
九十六拍之速度,每四拍上下臺階一次,持續三分鐘。
(二)完成登階測驗,於休息一分鐘後,立即測量一分鐘至一分鐘三十秒
之第一次脈搏數;休息三十秒後,立即測量二分鐘至二分鐘三十秒
之第二次脈搏數;接著再休息三十秒後,立即測量三分鐘至三分鐘
三十秒之第三次脈搏數。
(三)將前目三次測得之脈搏數代入第四目公式中,計算心肺耐力指數。
(四)心肺耐力指數=運動持續時間(秒)×一百÷(三次脈搏總和×二
)。
八、肱二頭肌手臂屈舉:
(一)受測者坐於椅子中間背挺直,雙腳平貼於地面,慣用手對握啞鈴,
向下自然伸直。
(二)女性用五磅啞鈴,男性用八磅啞鈴進行測驗。
(三)測驗時,受測者反覆進行屈臂動作;屈臂時,手部轉成反握,肘部
要完全屈曲,於三十秒內,鼓勵受測者完成最多次數。
(四)依前三目規定測驗一次,記錄完成舉啞鈴之次數。
九、椅子坐立:
(一)受測者坐於椅子中間,背挺直,雙腳平貼於地面,雙手交叉於胸前

(二)受測者反覆起立坐下動作;起立時,雙腿要完全伸直,於三十秒內
鼓勵受測者完成最多次數。
(三)依前二目規定測驗一次,以完成一次之坐立次數為記錄單位。
十、抓背:
(一)一手臂高舉過肩向後下方延伸,另一手臂在腰部向後上方延伸,測
量雙手中指間之距離。
(二)依前目規定左右手各練習一次,以較佳手臂測驗二次,記錄最佳值

十一、椅子坐姿體前彎:
(一)受測者坐於椅子前緣三分之一處,一腳向前伸展,腳尖勾起,雙
手掌心朝下,中指交疊對齊,吐氣時上身緩慢往前延伸,測量鞋
面最上緣與中指間之距離。
(二)依前目規定左右腳各練習一次,以較佳腳測驗二次,記錄最佳值

十二、原地抬膝踏步:
(一)受測者先以髂前上棘與臏骨中點連線之二分之一處,決定測驗時
大腿抬起高度,並在牆上貼上膠布作為註記。
(二)測驗時,受測者應於二分鐘內,以最快速度進行左右踏步,計算
右腳抬起次數。
(三)左右抬腿各練習一次,依前二目規定測驗二分鐘,記錄已完成一
次左右踏步之次數。
十三、椅子坐起繞物:
(一)受測者坐於椅子中間,背挺直,雙腳前後平貼於地面,聞開始口
令後,以最快速度站起,並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐,再
走回原位坐下,為完成動作。
(二)測驗受測者從起身至繞物後坐下所費時間,測驗二次,取最短時
間記錄之。
十四、開眼單足立:
(一)受測者雙手叉腰,慣用腳以全腳掌穩固著地,另一腳屈膝抬離於
地面,腳尖大姆指側貼於支撐腳之腳踝內側。
(二)受測者一腳已觸地,另一支撐腳移動或叉腰手離開腰部時,即停
錶,並記錄平衡時間。
(三)依前二目規定測驗二次,以時間最長值記錄之。
國民體適能檢測器材如下:
一、身體質量指數:身高器、體重器。
二、腰臀圍比:布(皮)尺。
三、屈膝仰臥起坐:碼錶及軟墊。
四、坐姿體前彎:量尺及軟墊。
五、立定跳遠:立定跳遠墊或捲尺。
六、跑走:碼錶及發令器。
七、登階:碼錶、節拍器及三十五公分立體臺階。
八、肱二頭肌手臂屈舉:碼錶、直背椅或折疊椅(高度約四十三公分)及
啞鈴(女生五磅,男生八磅)。
九、椅子坐立:碼錶及直背椅或折疊椅(高度約四十三公分)。
十、抓背:四十五公分以上之硬尺。
十一、椅子坐姿體前彎:直背椅或折疊椅(高度約四十三公分)及四十五
公分以上之硬尺。
十二、原地抬膝踏步:碼錶、軟尺、有色膠帶及計數器。
十三、椅子坐起繞物:碼錶、皮尺、障礙錐及直背椅或折疊椅(高度約四
十三公分)。
十四、開眼單足立:碼錶。
教育部體育署(以下簡稱體育署)應定期公告國民體適能現況常模。
各級主管機關所主管學校,每學年至少實施學生體適能檢測一次;直轄市
、縣(市)政府應辦理國民體適能檢測,並鼓勵人民參加檢測。
各機關(構)、學校、法人及團體,應將其實施國民體適能、學生體適能
檢測之結果,彙送體育署,作為第一項公告之參據。
本辦法自發布日施行。